Oprema za trening: TPE Agility Ladder, otporni padobran, 12 disk čunjeva
Trening brzine i agilnosti je vrsta funkcionalnog treninga koji zahtijeva brzo kretanje stopalom, poput fudbala, košarke, ragbija, slobodne borbe i boksa.Uključuje trening brzine, eksplozivnosti, agilnosti i spretnosti.Vježba koordinacije tijela i agilnosti kroz brze promjene stopala i promjene ritma.Agility ljestve sa Disc Cones mogu pružiti:
1.Poboljšana sposobnost brzog kretanja, poboljšana fizička fleksibilnost, ravnoteža i koordinacija.Na primjer, pred licem terena odbrambeni igrači brzo mijenjaju smjer i oslobađaju se odbrane;
2.Poboljšati funkciju mišića tabana, malih mišićnih grupa skočnih i kolenskih zglobova, smanjiti vjerovatnoću ozljeda donjih ekstremiteta i poboljšati ritam kretanja tijela;
3.Trenirati vezu između mozga i mišića, što ima dobar promotivni učinak na snagu mišića, eksplozivnu silu, potpornu silu i stabilnost donjih udova;
Nekoliko metoda treninga Agility Ladder-a:
1.Mali koraci naprijed: trening ritma i jačanje snage malih mišića skočnog zgloba -- Prednje stopalo je na tlu, a svaki korak spada u male kvadrate, zahtijeva živahnost, snažan ritam i elastične gležnjeve.
2. Bočni korak: poboljšajte frekvenciju i brzinu stopala -- Počnite stajati vodoravno, klizite stopalima paralelno i padajte u male kvadrate jedan po jedan.Isto tako, budite lagani i brzi, držeći prednje stopalo na tlu.
3. Prije i poslije: trening kontrole stopala i ravnoteže tijela -- Počnite stajati vodoravno, zakoračite u male kvadrate sa stopalima naizmjence, a zatim iskoračite iz malih kvadrata naizmjence.
4. Ulaz i izlazak: trening kadence i ritma -- Prvo idite jednom nogom, a zatim idite drugom.Zatim prvo izađite jednom nogom, a zatim drugom nogom.
5. Dva unutra i dva izlaza: kontrola stopala treninga i ravnoteža tijela -- Jedna noga ide prva, druga noga ponovo ulazi, dok jedan kvadrat klizi horizontalno.Zatim, prvo izađite jednom nogom, zatim izađite drugom nogom i pomaknite jedno mjesto horizontalno van.Zahtijeva živahnost i glatkoću.
6. Skijaški korak -- Kada desna noga udari o tlo, lijeva ruka održava ravnotežu i napreduje.Težište tijela se u osnovi nalazi na ljestvici agilnosti i kreće se naprijed najbržim tempom.
Vrijeme objave: Jul-28-2021