Trčanje je veoma čest načinfitness, ali je efekt kondicije teško postići ležernim trčanjem, pa je i pravilan položaj u trčanju veoma važan, pa kako trčati u pravilnom?
1. Glava i ramena:Glavu držite direktno iznad ramena, nemojte skretati lijevo ili desno, držite glavu i gornji dio tijela u pravoj liniji, gornji dio tijela je u osnovi uspravan, lagano se nagnite naprijed, a mišići lica bi trebali biti opušteni tokom trčanja, to će omogućavaju vam da uštedite mnogo fizičke snage.
2. Ruke i šake:Zglob u laktu je savijen nešto više od 90°, a obje ruke prirodno stiču šake.Prilikom zamaha naprijed, ruke su blago prema unutra, a laktovi su blago prema van kada se zamahnu unazad.Istovremeno, pazite da ruke uvijek zamahuju naprijed.Ruke i ramena su također svjesno ispruženi unazad.
3. Kuk:Držite kukove direktno ispod tijela, ne gurajte kukove naprijed, ne naginjite cijelo tijelo naprijed, to će uzrokovati bolove u leđima, smanjiti efikasnost trčanja i otkrit ćete da ne možete lako podići koljena visoko.
4. Bedra i koljena:Prednji zamah butina ne bi trebalo da bude previsok, zadnje noge ne treba da budu potpuno ispravljene, a kolena ne treba da budu podignuta previsoko tokom trčanja na duge staze.Previsoka koljena su potrebna samo za sprintere ili kada idu uzbrdo.
5.Stope:Nožni prsti bi trebali prirodno sletjeti.Važno je naglasiti da treba napustiti metodu trčanja peta na tlo, čak i ako je ova vrsta trčanja najčešća.Zapamtite, udarac petom znači da vaša noga mora iskoračiti pravo ispred vas, tada vam je cijelo stopalo na tlu, što je ekvivalent stavljanja vaše pune težine na stopalo, a na kraju su vam prsti odmaknuti od tla.Dakle, možete pokušati samo snažno odgurnuti, gazeći po zemlji svom snagom, što će prirodno uzrokovati bolove u koljenima, kukovima i donjem dijelu leđa.
Vrijeme objave: Feb-24-2022