Savjeti za trčanje: pravi način da prilagodite dah dok trčite

Vještine trčanja i mjere opreza često su zanemareni problemi, a ne obraćanje pažnje na ove probleme može dovesti do sportskih povreda.Savladavanje nekih tehnika disanja trčanja može vam pomoći da se osjećate opušteno tokom trčanja.

1.Disanje na usta i nos u isto vrijeme.
Kada ljudi tek počnu trčati, oni su spori i u fazi zagrijavanja.U ovom trenutku, potreba organizma za kiseonikom nije velika, a disanje na nos to može da podnese.Kako staza trčanja postaje duža, a brzina sve veća i veća, potreba tijela za kisikom će se znatno povećati.U ovom trenutku disanje na nos više ne može zadovoljiti potrebe za opskrbom kisikom.Ako samo dišete na nos, lako je izazvati zamor respiratornih mišića.Stoga je neophodna saradnja sa ustima i nosom kako bi se povećala opskrba kisikom i ublažila napetost respiratornih mišića.
Zimi je također vrlo važno kako disati na usta.Uopšteno govoreći, usta treba blago otvoriti, vrh jezika pritisnuti na gornje nepce, a hladan vazduh udisati u usnu duplju sa obe strane vrha jezika, kako bi došlo do procesa zagrijavanja hladnog zraka i izbjegavajte direktno udisanje traheje, što može uzrokovati kašalj i nelagodu.Dok izdišete, odvojite vrh jezika od nepca, dopuštajući vrelom vazduhu da nesmetano izađe iz vaših usta.Ljeti to nije potrebno.Ali ovu tehniku ​​možete koristiti i kada trčite po cestama ili drugim mjestima sa lošim kvalitetom zraka.

2.Produbite disanje kako biste ublažili umor.
Kada trče 10-20 minuta, mnogi ljudi neće moći da trče, osećaju stezanje u grudima, dahtanje, slabe noge i stopala i jako žele da zastanu.Ovo je ekstrem.Ali ako tu stanete, nećete postići dobar učinak vježbanja.U stvari, nastanak motke je uglavnom zato što prelazak ljudskog tijela iz statičkog u brzo kretanje zahtijeva proces adaptacije.Ovaj proces je ujedno i proces prilagođavanja respiratornog, motoričkog i cirkulatornog sistema.Aktivno prilagođavanje disanja može pomoći osobi da brzo prebrodi ekstreme i nastavi da održava kretanje.Kada dođe do ekstrema, treba usporiti brzinu, produbiti disanje, u potpunosti razmijeniti kisik i ugljični dioksid u alveolama, a područje izmjene treba povećati.Kada se nelagoda ublaži, brzinu disanja treba povećati i ubrzati.
Nakon otprilike pola sata do 40 minutavježbe, ljudsko tijelo može doživjeti drugi pol.Za sportiste je potrebno prilagoditi intenzitet vježbanja i brzinu disanja u ovom trenutku;za obične ljude, preporučljivo je da prestanu s vježbanjem u ovom trenutku i napravite pauzu.

3. Podesite disanje kako biste ubrzali.
Ako želite postići bolji učinak vježbanja u trčanju, morate ubrzati proces trčanja.Kada ubrzavaju, ljudi se često osjećaju napornijim, a neki ljudi čak stisnu zube i natjeraju na butine.Ova metoda nije ispravna.Ubrzanje trčanja treba započeti prilagođavanjem disanja, obično dva koraka, jedan udah, dva koraka, jedan udah;pri ubrzanju duboko udahnite, produžite vrijeme disanja i istovremeno povećajte frekvenciju tempa, prilagodite se na tri koraka, jedan udah, tri koraka, jedan udah, povećavajte brzinu promjenom frekvencije.
Osim toga, osobe sa lošom fizičkom spremom trebale bi početi s malim koracima prilikom ubrzanja.Ubrzanje trčanja je takođe programirana operacija ljudske mašine.Nije slijepo i bezobzirno.Prilagođavanjem disanja, vrijeme trčanja može biti duže ivježbeefekat je očigledniji.