Obuka za borbeno uže ima visoke zahtjeve za eksplozivnu izdržljivost i brzinsku izdržljivost.Prema ličnim navikama i različitim mišićnim dijelovima vježbe, mogu postojati dva načina hvatanja borbenog užeta: forhend hvat i obrnuti hvat.
O obuciBaciborbeno užezalupite borbeno uže: Kada držite borbeno uže, nemojte direktno povlačiti uže nazad, inače će uže napustiti tlo i nećete osjetiti težinu užeta.Stavite ruke na 90° u struku.U ovom trenutku, samo prvih nekoliko stopa ovog užeta je od tla, a ostali su na tlu, tako da možete dodati težinu i donijeti vam odgovarajuće izazove.
Koristite različite stavove da dovršite ovu vježbu: možete koristiti široku udaljenost i zamahnuti rukama gore-dolje na unutarnjoj strani nogu;također možete uzeti usku distancu i zamahnuti rukama gore-dolje na vanjskoj strani nogu;također možete zateturati stopala i koristiti položaj iskora.Nakon nekoliko serija, koristite iskorak da promijenite prednju nogu.Svaki put možete baciti konopac nakon što završite skok.Možete se kretati u stranu dok bacate konopac, ili možete hodati naprijed ili nazad.Isprobajte sve ove vježbe i pomiješajte ih kako biste odredili koja je vježba najefikasnija za vas.
Alternativni udar na konop za fitnes
Alternativni udari izgledaju kao bubnjanje.Ovi borbeni užad se ne ljuljaju tako visoko dok se ruke kreću, a naizmjenični valovi su manji i kraći od pokreta ruku.Ova vježba je vrlo izazovna za ruke i ramena.
Rope Rotation
Vežbanje rotacije užeta zasniva se na zamahu hrvača kukom u bacanju kuka.Veoma je pogodan za jačanje snage kroz kukove i torzo, a veoma je dobar i za razvoj sportskog kvaliteta.
Ova vježba zahtijeva od sportiste da okreće gležanj, kuk i torzo.Ako imaju ravna stopala ili ukočene pokrete poput robota, tada je potrebno poboljšati sposobnost koordinacije i kretanja.Rotirajte svoje tijelo i bacite uže gore i u daljinu, kao da želite pomjeriti uže kako biste izbjegli prepreku.
Krug od bojnog užeta
Ovo je odlična vježba koja može održati vaša ramena zdrava i istovremeno ojačati izdržljivost vaših ramena.Nakon stajanja, hodajte naprijed ili nazad dok crtate veliki krug borbenim užetom.
Dinamički trening sa bojnim užetom
Skok otvaranja i zatvaranja borbenog užeta: podizanje ruke iznad glave povećava snagu skoka otvaranja i zatvaranja.Uvjerite se da dvije ruke drže uže dodirujući se na najvišoj tački.Konopac treba da bude u pravoj liniji sa vašim trupom.Pomaknite se malo naprijed kako bi konopac bio više opušten i lakše se podigao iznad glave.
Napomena: Kao što je već spomenuto, kada koristimo Battle konop, možemo raditi i bočne pokrete, iskorene, iskorene unatrag, ravne ležeće na leđima, sklekove s jednom rukom, itd. podstičemo sve da isprobaju različite varijante i provjeri koji trening najbolje funkcionira .Možete isprobati različite metode treninga na sebi i drugim ljudima.Samo na taj način možete zaista shvatiti koji je trening efikasan, a koji neefikasan.
Vrijeme objave: Nov-02-2021