Kako opustiti mišiće nakon vježbanja visokog intenziteta?

Bilo da se radi o profesionalnom sportskom treningu ili svakodnevnom vježbanju i fitness procesu, ako se nakon napornog vježbanja ne provede odgovarajuća relaksacija mišića, nelagoda kao što je bol u mišićima vjerojatno će se pojaviti sljedećeg dana, što će dugoročno dovesti do sportskih ozljeda.Stoga, trening mišića nakon visokog intenziteta vježbeOpuštanje je veoma važno.

1. Trčanje za oporavak mišića - oko 5 do 10 minuta
Nakon vježbanja visokog intenziteta, jer su mišići tijela u napetom stanju, ne možete odmah sjediti ili ležati, što će lako dovesti do ukočenosti mišića, što ne pogoduje oporavku tjelesnih funkcija.U ovom trenutku morate trčati 5-10 minuta kako biste postupno opustili mišiće.i druge tjelesne funkcije kako biste prešli na sljedeći korak opuštanja.

2. Vježbe istezanja mišića nogu
Nakon džogiranja, mišići tijela su u relativno opuštenom stanju.U ovom trenutku morate raditi neke vježbe istezanja nogu kako biste dodatno opustili umorne grupe mišića nogu, kao što je potisak nogom u iskorak, bočni potisak nogom, pozitivan potisak nogom, itd. Istezanje, također možete napraviti nekoliko udaraca između koraka, vi potrebno je uraditi ukupno 4 serije, smjer lijeve ruke je obrnut i svaki set je 16 puta.

3. Vježbe istezanja mišića gornjeg dijela tijela
Nakon što su noge opuštene, istegnite mišiće gornjeg dijela tijela.Možete odabrati neke relativno jednostavne bočne rotacije, vježbe proširenja grudi, saginjanje da biste dodirnuli dno ili možete staviti ruke na visoko mjesto, držati ruke ispravljene i polako pritiskati dolje.Ukupno uradite 2 serije po 16 ponavljanja.

4.Umirujuća masaža listova i nogu
Prvo sedite sa skupljenim kolenima, tako da vam list bude u opuštenom stanju, i masirajte Ahilovu tetivu kružnim pokretima palcem, odozgo prema dole, ciklirajte 4 puta, svaki put oko jedan minut.Zatim dlanom stegnite Ahilovu tetivu, od Ahilove tetive do potkoljenice, pritiskajte gore i štipajte naprijed-nazad oko 4 minute.Na kraju stisnite šaku i lagano tapkajte po listovima oko 2 minute.

5. Umirujuća masaža mišića bedara
Umirujuća masaža butnih mišića.Ako sami radite masažu, morate sjediti sa podvučenim kolenima.Nakon što ste bedra držali u opuštenom stanju, stisnite šaku i tucite obje noge istovremeno 3-5 minuta, odozgo prema dolje, slijeva nadesno, ako imate partnera, možete Masažom pritiskanjem prednjeg stopala, pustite partnera da koristi prednji dio stopala do koljena iznad koljena do korijena bedara i izvodi ritmične lagane korake 3-5 minuta, odozgo prema dolje.